在兒童和青少年期打造強健的骨骼¹

在這段期間，骨骼的尺寸和強度將大幅增加，約 50% 的骨質在青春期累積，一直持續到 20 多歲。男性骨骼形成的高峰期為14 歲，女性為 12.5 歲。

對兒童的建議：¹

• 牛奶和乳製品可為兒童提供高達 80% 的膳食鈣
• 運動會增加骨骼質量，請鼓勵孩子在戶外進行一些體育活動，包括奔跑和跳躍

成年後維持骨骼和肌力¹

40 歲開始，骨骼組織的重建速度已趕不上流失的速度。在此階段請採取措施，以減緩骨質流失。

對年輕人的建議：¹

• 健康飲食，攝取足夠的鈣、蛋白質、維生素 D 和重要微量營養素
• 進行負重和肌肉強化運動
• 避免吸菸或過量飲酒

老年人防止骨骼變弱^1,2

女性停經後會失去多達 20% 的骨骼結構，男性在晚年生活中也會發生。保持健康並維持強健的骨骼和肌肉，有助於老年人享受積極、行動自如和獨立自主的生活。

對老年人的建議：¹

• 維持有助於骨骼健康的飲食，包括足夠的蛋白質，以幫助減緩骨質流失的速度並維持肌肉功能。
• 鈣和維生素 D 的補充也有助於維持骨骼健康
• 符合個人需求和能力的肌肉強化運動，以改善協調性和平衡力，也有助於維持行動力，減少跌倒和骨折的風險