許多人認為骨質疏鬆症是老年人的疾病。其實在骨骼生長與發育期間,就要為強健的骨骼奠定基礎。骨密度 (BMD) (衡量骨骼強度的標準) 增加 10%,骨質疏鬆症的發生可延緩13 年。1
骨骼是活的組織,構成身體的重要結構。在您的一生中,骨骼將不斷代謝和重建,務必攝取適量的鈣、足夠的維生素 D 及維持良好體態,以長期維持骨骼健康。從童年到老年,在生命的各個階段保護骨骼,預防骨質疏鬆症刻不容緩:
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在兒童和青少年期打造強健的骨骼1 在這段期間,骨骼的尺寸和強度將大幅增加,約 50% 的骨質在青春期累積,一直持續到 20 多歲。男性骨骼形成的高峰期為14 歲,女性為 12.5 歲。 對兒童的建議:1
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成年後維持骨骼和肌力1 40 歲開始,骨骼組織的重建速度已趕不上流失的速度。在此階段請採取措施,以減緩骨質流失。 對年輕人的建議:1
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老年人防止骨骼變弱1,2 女性停經後會失去多達 20% 的骨骼結構,男性在晚年生活中也會發生。保持健康並維持強健的骨骼和肌肉,有助於老年人享受積極、行動自如和獨立自主的生活。 對老年人的建議:1
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References
1 International Osteoporosis Foundation. Serve up bone strength throughout your life. 2015. www.iofbonehealth.org.
2 National Osteoporosis Foundation. Healthy bones for life - Patient’s guide. 2014. www.nof.org.