骨質疏鬆生活的十個建議
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患有骨質疏鬆症的人請不用感到心情沉重,這並不代表您的生活無法像以前一樣充實。從現在起,開始注重骨骼健康的生活型態,可以幫助您面對骨質疏鬆症。遵循以下來自其他骨質疏鬆症患者的十個建議,1 幫助您掌握日常生活,增強骨骼,減少骨折的風險。

1. 服用骨質疏鬆藥物,並定期回診

骨質疏鬆是慢性疾病,為了持續保護骨骼並減少骨折的風險,您需要持續接受藥物治療。2 務必依照醫師的指示,不應擅自停藥,同時定期回診追蹤。

2. 尋求協助

與您的醫師和醫療團隊討論:除了醫師之外,衛教師、營養師、物理治療師、職能治療師可以為您提供生活型態、飲食和運動等建議,協助您治療骨質疏鬆症。

3. 照顧您的骨骼:飲食健康、均衡,攝取充足的鈣和維生素 D

注意飲食,瞭解哪些食物富含鈣和維生素 D:這些重要的礦物質可以協助維持您的骨骼健康。攝取各式各樣的健康食物:新鮮蔬果、肉和魚以及乳製品是強健骨骼的必要成分。3,4

4. 維持健康的體重

罹患骨質疏鬆症時,體重不足或過重皆可能影響骨骼健康並增加骨折風險。與您的醫師、衛教師或營養師討論,他們可以提供一些建議,讓您的體重維持在健康範圍。5

5. 彎腰、轉身和搬重物時要特別小心

一些骨質疏鬆症患者發現他們不能正常彎腰。因此,在做家事時要小心:將活動分散在一天或一週之內,不須一次全部完成。如有必要,搬運物品時尋求其他人的協助。1

6. 運動鍛鍊強健骨骼

定期進行負重和肌肉強化運動是鍛鍊骨骼強健和防止骨折的好方法。3 步行對骨質疏鬆症也很重要,如果可以的話,試著走路去上班或逛商店。1

7. 出門在外要小心

骨質疏鬆症患者通常會害怕跌倒,尤其是出了居家環境之後。在大眾交通運輸工具上,特別是人潮擁擠時,主動提出需求請人讓座。上下大眾交通運輸工具、汽車和計程車時也要小心。1

8. 避免飲酒過量

飲酒過量可能會減少骨骼形成,也會增加跌倒和摔斷骨頭的風險。3

9. 戒菸

我們都知道香菸對您的健康有害。但是您是否知道,香菸也會讓您的骨骼更難吸收鈣?吸菸會使髖部骨折的風險增加 1.8 倍。請盡可能避免吸菸。3,5

10. 充分休息

睡眠不足已證實會干擾身體重建新的骨質,讓骨骼更加脆弱。6 每晚至少睡足 7–9 個小時。7

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References

1 Nevitt MC, et al. J Am Geriatr Soc 1993;41:1226–34.

2 Parry SW, et al. Postgrad Med J 2001;77:103–8.

3 National Osteoporosis Foundation. Healthy bones for life - Patient’s guide. 2014. www.nof.org.